Ha egy héten belül változatosan és egészségesen akarjuk
táplálni a testünket, fontos odafigyelni az étrend összeállítására. Az alábbi
táblázat segítségével könnyedén összeállíthatjuk a heti menüt, amely minden
szükséges tápanyagot tartalmaz. Hétfő: Reggeli: zabkása gyümölccsel és
mandulával Tízórai: natúr joghurt magvakkal Ebéd: sült csirkemell rizzsel és
párolt zöldségekkel Uzsonna: zöldségcsíkok humusszal Vacsora: grillezett
lazac sült édesburgonyával Kedd: Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
és tojással Tízórai: gyümölcssaláta dióval Ebéd: paradicsomos babgulyás
Uzsonna: cékla turmix Vacsora: csirkepaprikás teljes kiőrlésű tésztával
Szerda: Reggeli: görög joghurt mézzel és aszalt gyümölcsökkel Tízórai:
szezámmagos müzliszelet Ebéd: tonhalas saláta avokádóval és paradicsommal
Uzsonna: poharas túró gyümölccsel Vacsora: sütőben sült zöldségek quinoával
Csütörtök: Reggeli: omlett spenóttal és sajttal Tízórai: banán mandulavajjal
Ebéd: mexicoi csirkebab zöldségkörettel Uzsonna: párolt zöldségek
joghurtöntettel Vacsora: párolt lazac petrezselymes krumplipürével Péntek:
Reggeli: smoothie spenóttal, banánnal és mandulatejjel Tízórai: puffasztott
quinoa magok cukormentes kakaóporral szórva Ebéd: brokkolis csirkemell teljes
kiőrlésű tésztával Uzsonna: répapalacsinta joghurttal Vacsora: lencseleves
sült tofuval Szombat: Reggeli: zabpehely chiamaggal, málnával és
mandulatejjel Tízórai: sütőtökkrémleves pirított tökmaggal Ebéd: fokhagymás
sült csirkeszárnyak rozmaringos édesburgonyapürével Uzsonna: almás túrókrém
Vacsora: quinoa saláta pirított halloumival Vasárnap: Reggeli: ricotta
palacsinta erdei gyümölcsraguval Tízórai: házi müzli Ebéd:sült zöldségek
currys rizzsel Uzonnan : bogyós gyümölcs turmix vacsora : tempeh curry
basmati rizzsel Ezzel az egyszerű táblázattal könnyedén összeállíthatsz egy
teljes hétre szóló egészséges étrendet. Ne feledd, hogy az egészséges
táplálkozás alapja a változatosság és az egyensúly. Jó étvágyat!
