A fehérje fontos tápanyag a szervezetünk számára, amely
elengedhetetlen az izomépítéshez és a sejtek regenerálódásához. A
fehérjeforrások táblázat segít abban, hogy könnyen meg tudjuk tervezni az
étrendünket, és biztosítsuk szervezetünk számára a megfelelő mennyiségű
fehérjét. Az alábbi táblázat néhány példát mutat be a leggyakoribb
fehérjeforrásokról: 1. Húsok: Csirkehús, pulykahús, marhahús, sertéshús 2.
Halfélék: Lazac, tonhal, pisztráng 3. Tojás: Különböző formákban (főtt, sült,
rántotta) 4. Tejtermékek: Túró, joghurt, sajt 5. Növényi források: Bab,
lencse, quinoa Fontos megjegyezni, hogy a különböző fehérjeforrások különböző
mértékben tartalmaznak esszenciális aminosavakat, ezért fontos változatosan
táplálkozni és különböző forrásokból fedezni a fehérjeszükségletünket. Az
egészséges étrend összeállítása során érdemes figyelembe venni az egyes
élelmiszerek kalóriatartalmát és zsír-, cukor- valamint sótartalmát is.
Érdemes olyan termékeket választani, amelyek magas fehérjetartalommal
rendelkeznek és egészségesek is egyben. A fehérjeforrások táblázat
segítségével könnyen összeállítható egy egészséges és kiegyensúlyozott
étrend, amely biztosítja a szervezetünk számára szükséges tápanyagokat és
energiát. Ne felejtsük el rendszeresen mozogni és elegendő folyadékot
fogyasztani ahhoz, hogy egészségesek maradhassunk és jól érezzük magunkat a
bőrünkben.
