A NETFIT® rendszerben az állóképességi ingafutás teszt (20 méteres ingafutás) az aerob kapacitás felmérésére szolgál. Az alábbi táblázat bemutatja a teszt zónahatárait nemek és életkorcsoportok szerint, a megtett táv és az ahhoz tartozó VO₂max értékek alapján.
Állóképességi ingafutás teszt zónahatárai (20 méteres pálya)
| Életkor | Nem | Egészségzóna (megtett táv, m) | Fejlesztés szükséges zóna (megtett táv, m) | Fokozott fejlesztés szükséges zóna (megtett táv, m) |
|---|---|---|---|---|
| 10-12 év | Fiú | ≥ 1020 | 720–1019 | < 720 |
| 10-12 év | Lány | ≥ 800 | 540–799 | < 540 |
| 13-15 év | Fiú | ≥ 1440 | 960–1439 | < 960 |
| 13-15 év | Lány | ≥ 1080 | 720–1079 | < 720 |
| 16-18 év | Fiú | ≥ 1680 | 1140–1679 | < 1140 |
| 16-18 év | Lány | ≥ 1200 | 840–1199 | < 840 |
Megjegyzés: A táblázatban szereplő értékek tájékoztató jellegűek. A pontos zónahatárok és a teljes táblázat elérhető a NETFIT® hivatalos dokumentációjában.
A teszt értékelése:
- Egészségzóna: A tanuló teljesítménye megfelel az életkorának és nemének megfelelő egészségügyi ajánlásoknak.
- Fejlesztés szükséges zóna: A tanuló teljesítménye elmarad az egészségzónától, ezért javasolt az állóképesség fejlesztése.
- Fokozott fejlesztés szükséges zóna: A tanuló teljesítménye jelentősen elmarad az egészségzónától, így kiemelt figyelmet igényel az állóképesség fejlesztése.
A teszt végrehajtása:
A 20 méteres ingafutás teszt során a résztvevők 20 méteres távot futnak oda-vissza, a futás ütemét hangjelzések szabályozzák. A teszt célja, hogy a tanulók minél tovább tudják tartani a meghatározott ütemet. A teszt addig folytatódik, amíg a résztvevő nem tudja tartani az ütemet vagy önként abbahagyja.
További információk:
A NETFIT® rendszer részletes útmutatói és a teljes zónahatár táblázatok elérhetők a NETFIT® hivatalos weboldalán.
A teszt pontos végrehajtásáról és értékeléséről további információkat talál a NETFIT® kézikönyvben.
A teszt gyakorlati bemutatásához ajánlom a következő videót: